zwanger worden wat eten

Zwanger worden is een spannende en bijzondere periode in het leven van veel vrouwen. Het optimaliseren van je voeding speelt hierbij een grote rol. Wat je eet vóór en tijdens het proberen zwanger te worden, kan je vruchtbaarheid positief beïnvloeden. In deze blog lees je alles over welke voedingsstoffen essentieel zijn en welke voedingsmiddelen je het beste kunt kiezen als je zwanger wilt worden. Of je nu een zwangerschapswens hebt of al een tijdje bezig bent, deze tips helpen je op weg naar een gezonde zwangerschap.

Belangrijke voedingsstoffen als je zwanger wilt worden

Voordat je zwanger wordt, is het belangrijk om goed te letten op je voeding. Bepaalde vitamines en mineralen verhogen niet alleen je kans om zwanger te raken, maar zijn ook essentieel voor de vroege ontwikkeling van je kindje. Foliumzuur is hier een bekend voorbeeld van. Deze vitamine B9 helpt bij het sluiten van de neurale buis, wat cruciaal is in de eerste weken van de zwangerschap. Het wordt aangeraden om al vóór de bevruchting dagelijks een supplement van 400 microgram foliumzuur te nemen.

IJzer is een andere belangrijke voedingsstof. Vrouwen hebben vaak een lagere ijzervoorraad door de menstruatie, en ijzertekort kan tot verminderde vruchtbaarheid leiden. IJzerrijk voedsel zoals rood vlees, peulvruchten, spinazie en volkoren producten zijn goede keuzes. Combineer ijzerrijk voedsel met vitamine C-rijke producten (zoals sinaasappels of paprika) om de opname van ijzer te bevorderen.

Omega 3-vetzuren, die vooral voorkomen in vette vis zoals zalm en makreel, zijn gezond voor zowel jou als je toekomstige baby. Ze dragen bij aan de ontwikkeling van de hersenen en ogen van het ongeboren kind. Omdat niet alle vissoorten veilig zijn tijdens de zwangerschap, kun je ook kiezen voor een supplement. Let hierbij altijd goed op de kwaliteit en veiligheid.

Welke voedingsmiddelen bevorderen je vruchtbaarheid?

Het draait niet alleen om voedingsstoffen, maar ook om het totaalplaatje van je eetpatroon. Een gebalanceerd dieet, rijk aan groenten, fruit, volle granen, peulvruchten, noten en zaden, vormt de basis voor een goede vruchtbaarheid. Groenten en fruit zitten boordevol antioxidanten, die kunnen helpen om je eicellen en sperma van je partner te beschermen tegen beschadiging.

Zuivelproducten met een hoog vetgehalte blijken volgens onderzoek de vruchtbaarheid te ondersteunen. Denk aan volle yoghurt of melk. Probeer daarnaast bewerkte producten, suiker en transvetten te vermijden, omdat deze juist een negatief effect op je vruchtbaarheid kunnen hebben. Vervang snacks en frisdrank bijvoorbeeld door een handje ongezouten noten of een smoothie op basis van yoghurt en fruit.

Tot slot is het belangrijk om voldoende water te drinken en je cafeïne-inname te beperken. Te veel cafeïne kan de kans op een zwangerschap verkleinen. Houd het bij maximaal twee kopjes koffie per dag en kies vaker voor water, kruidenthee of verse sappen. Door bewust bezig te zijn met wat je eet en drinkt, vergroot je je kansen op een gezonde zwangerschap en leg je een goede basis voor jezelf en je baby.

Goed eten als je zwanger wilt worden is meer dan alleen het nemen van supplementen; het draait om een gezonde levensstijl en een gebalanceerd voedingspatroon. Door te kiezen voor de juiste voedingsstoffen en producten, geef je jezelf en je toekomstige baby de beste start. Ben je op zoek naar kwalitatieve supplementen of gezonde snacks die passen bij je zwangerschapswens? Bekijk dan het assortiment in onze winkel en zet vandaag nog de eerste stap naar een gezonde zwangerschap!